​Какие мышцы можно прокачать, катаясь на велосипеде

28 августа 2018


Велосипед тренирует практически все группы мышц. Основные - это, конечно, мышц ног. Икры и подколенные сухожилия прорабатываются при нажатии на педаль, а когда это нажатие происходит с особой силой (при подъёмах в гору), отлично прокачиваются бицепсы и квадрицепсы бёдер. А если велосипедист катается в туклипсах или контактных педалях, то мышцы бедер загружаются даже при подъеме ноги вверх. В этом случае задействуются ещё и подвздошные мышцы, между пахом и позвоночником, которые отвечают за сгибание и разгибание бедра. По мимо ног хорошо участвуют ягодичные мышцы и мышцы спины, смещаясь с седла вправо и влево, они помогают нам не упасть и держать равновесие. Но особое внимание следует уделить правильное посадке, спина не должна быть сутулая. Если осанка ровная, задействуются и мышцы пресса, ведь именно они регулируют наклон корпуса, и именно от них зависит, как будут нагружены руки. Если мышцы пресса сильные, то руки будут уставать гораздо меньше. За счёт удержания руля нагружаются ещё и мышцы плечевого пояса. Нагрузка будет больше если велосипедист едет стоя.

Оптимальное время для велосипедной тренировки это 1-2 часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, повышается выносливость. В отличие от занятий в зале, кататься на велосипеде можно ежедневно. Начинать стоит с 20-30 минут, добавляя каждый день еще по 10-20 минут. Ведь мышцы тренируются и растут только при постоянно растущей нагрузке.